När Anna Adelman startade CrossNature 2010 var hon en av de första med sitt koncept – utomhusträning i grupp med fokus på styrka. Bara sex år senare finns CrossNature på över 30 orter runtom i Norden.
– Min största drivkraft är att sprida träningsglädje och därför är det viktigt att vi finns på så många platser som möjligt, förklarar Anna.
Att beskriva hur ett träningspass ser ut menar hon är svårt eftersom inget är det andra likt.
– Vi rör oss i naturen och stannar upp på olika platser där vi gör övningar som är anpassade för att alla deltagare ska kunna träna på sin nivå, berättar Anna.
Att alla, oavsett kondition, kan träna tillsammans är en av tjusningarna med CrossNature. Man utför övningarna både ensam, två och två samt i grupp.
– När man arbetar i par fungerar man som varandras motvikt vilket är ett skonsamt och effektivt sätt att träna styrka, försäkrar Anna.
Att träna utomhus har en mängd fördelar jämfört med inomhusträning. Undersökningar visar att man presterar bättre i naturen samt att människor som tränar utomhus verkar ha lättare att hålla fast vid sina träningsvanor. Dåligt väder kan tyckas vara ett hinder, men är det oftast inte. Många vittnar i stället om att träning i mörker och rusk är allra roligast.
– En anledning är att man kommer varandra närmare på något sätt när man kör höst och vinter, ler Anna.
Att träna i naturen är enkelt och tillgängligt för alla. Den friska luften bidrar dessutom till både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Många av de mest bitna deltagarna hos CrossNature hade knappt tränat när de började.
– Jag får ofta mejl från människor som tackar för att jag har förändrat deras liv, säger Anna stolt.
Om du tvingades att välja en enda övning resten av livet, vilken skulle det vara?
– Helt klart burpee! Den ger lite av allt, både styrka och puls. När folk beklagar sig för att de inte hinner träna brukar jag fråga om de inte har tre minuter över. Det har de flesta. ”Gör då burpees i tre minuter”, säger jag och ler sött.
| Annas bästa övning – Burpee 1. Börja med en armhävning – tänk på att spänna magen och hålla kroppen rak. 2. Hoppa sedan fram så att du har fötterna strax bakom dina händer. 3. Gör ett upphopp. 4. Hoppa sedan tillbaka till armhävningsposition och börja om. Lättare: Gör hela övningen utan hopp, du kan kliva fram och tillbaka och göra ett benböj i stället för ett upphopp. Armhävningen kan du göra på knä alternativt så jobbar du i ett uppförslut. Roligare: Gör burpees med en kompis. I upphoppet klappar ni mot varandras händer. Ni kan även prova en mer avancerad burpee i par där en håller i ditt ena ben under övningens gång. |
